Temporizador de siesta
Última actualización: 11 de mayo de 2026
Un temporizador de siesta con presets validados científicamente: la power nap de 20 minutos del laboratorio del NASA Ames Research Center, el protocolo NASA exacto de 26 minutos, y la siesta larga de 90 minutos para completar un ciclo de sueño completo. Todos diseñados para evitar el aturdimiento que aparece al despertar de fase de sueño profundo.
Duraciones óptimas de siesta
Power nap (20 minutos)
Veinte minutos es la duración recomendada por la mayoría de los estudios de cronobiología: lo bastante para descansar y reducir el déficit de atención del primer turno, sin entrar en sueño profundo. Despertar al final de los 20 minutos suele ser inmediato y limpio, sin la inercia del sueño profundo (sleep inertia) que causa aturdimiento.
Protocolo NASA exacto (26 minutos)
El estudio del laboratorio del NASA Ames Research Center sobre fatiga en pilotos de larga distancia identificó 26 minutos como la duración óptima de siesta diurna para mejorar rendimiento cognitivo y alerta sin aturdimiento al despertar. La diferencia con los 20 minutos populares no es trivial: 26 minutos permiten un ciclo de NREM ligero más completo con beneficio cognitivo adicional.
Siesta larga con ciclo completo (90 minutos)
Si tienes tiempo y necesitas recuperación profunda —jet lag, estudio nocturno, jornada partida muy larga—, una siesta de 90 minutos completa un ciclo completo de sueño NREM más REM. Despertar al final de un ciclo (en fase ligera) produce mucho menos aturdimiento que despertar a los 45-60 minutos en fase profunda. Para esa duración, ve al temporizador de 90 minutos.
La siesta perdida del Mediterráneo
La siesta tradicional española y mediterránea —30-45 minutos tras el almuerzo, en habitación oscura, con persianas bajadas— está en el rango menos óptimo según la cronobiología moderna: lo suficientemente larga para entrar en sueño profundo pero no para completar un ciclo. El resultado es el aturdimiento al levantarse que ha dado mala fama a la siesta. La power nap de 20 minutos es la versión científicamente actualizada.
¿Cuál duración elegir?
Las tres opciones (20, 26, 90 minutos) cubren los puntos óptimos. Otras duraciones son sub-óptimas: a los 30-60 minutos entras en sueño profundo y despertar produce aturdimiento; menos de 20 minutos suele quedarse corto. Para horas exactas usa los temporizadores específicos: 20 minutos, 90 minutos.
Características
Cuenta atrás con los tres presets validados —20, 26 y 90 minutos—, alarma sonora al final, modo pantalla completa que mantiene el móvil despierto durante toda la siesta para que la alarma se oiga con el altavoz. Sin descargas, sin registro y sin permisos de notificación: el sonido se reproduce directamente desde el navegador.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor hora para una siesta?
Entre las 13:00 y las 16:00, idealmente justo después del almuerzo. Más tarde de las 16:00 puede interferir con el sueño nocturno. La ventana óptima está entre las 14:00 y las 15:30, que coincide con el bajón natural del ritmo circadiano post-prandial.
¿Por qué 20 minutos exactos y no 30?
Porque a los 20-25 minutos el cuerpo está en fase NREM ligera, fácil de despertar y sin aturdimiento. A partir de los 30 minutos se entra en NREM profundo: si te despiertan ahí, sales aturdido durante 15-30 minutos. La regla simple: o duermes 20 minutos o duermes 90, pero nunca 45-60.
¿La siesta sustituye al sueño nocturno?
No. Una siesta corta repara la fatiga acumulada del primer turno y mejora el rendimiento de la tarde, pero no reemplaza el sueño nocturno completo. Si duermes mal por la noche y compensas con siestas largas, generalmente empeora el sueño nocturno y perpetúa el ciclo. La siesta diaria solo es saludable como complemento, no como sustituto.
¿Y si no me duermo en 20 minutos?
No pasa nada: incluso descansar con los ojos cerrados sin dormirse tiene beneficio. La «siesta café» —tomar un café justo antes de acostarse 20 minutos— funciona porque la cafeína tarda exactamente ese tiempo en hacer efecto: combinas el descanso con el aviso químico de despertar.
¿Cómo activar la pantalla completa en el móvil?
Pulsa el botón «Pantalla completa» que hay junto a Iniciar y Reiniciar. El temporizador ocupará toda la pantalla con el número en grande y, en la mayoría de los móviles Android e iOS, la pantalla no se apagará mientras esté en ese modo. Para salir, pulsa Esc en el ordenador o desliza desde arriba en el móvil.