Temporizador de 7 minutos
Última actualización: 11 de mayo de 2026
Pon un temporizador de 7 minutos online y gratis con cuenta atrás y alarma. Siete minutos es la duración exacta del «scientific 7-minute workout» publicado en el American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal, el tiempo medio de infusión de un café en cafetera italiana, y un intervalo de descanso largo en muchas rutinas de fuerza. Si lo buscabas como «alarma 7 minutos», pulsa Iniciar.
¿Para qué sirve un temporizador de 7 minutos?
Scientific 7-Minute Workout
El 7-Minute Workout es la rutina de circuito de alta intensidad publicada por Brett Klika y Chris Jordan en 2013 en el ACSM Health & Fitness Journal: doce ejercicios de 30 segundos cada uno, con 10 segundos de transición entre ellos, sin equipamiento, repetidos hasta dos o tres veces si se quiere sesión más larga. La investigación demostró efectos comparables a entrenar en gimnasio durante mucho más tiempo. Para las transiciones automáticas entre ejercicios, te conviene el temporizador Tabata/HIIT.
Café en cafetera italiana (moka)
Una cafetera moka clásica de 6 tazas tarda entre 6 y 7 minutos en completar la extracción a fuego medio: empieza a salir café a los 4-5 minutos y termina cuando deja de subir vapor por la boquilla. Mantenerla más tiempo al fuego quema el café y le da el sabor amargo metálico clásico de las cafeteras descuidadas. La alarma a los 7 minutos te avisa para apagar el fuego incluso si te has olvidado en otra habitación.
Ducha media y rutina matinal
Para una ducha completa que incluya lavarse el pelo además de jabón corporal, 7 minutos es el punto realista que recomiendan las guías de uso responsable. Una ducha rápida sin lavar pelo se queda en 6 minutos; una ducha relajada llega a 10. Para niños y adolescentes, marcar el límite con alarma audible suele evitar duchas eternas que disparan la factura del agua y del calentador.
Descanso largo entre series de fuerza máxima
Para entrenamiento de fuerza máxima —cargas por encima del 85% del 1RM— las pautas estándar (Schoenfeld, NSCA) recomiendan descansos de 5 a 7 minutos entre series para permitir recuperación completa de fosfocreatina. Es la diferencia entre seguir moviendo la misma carga y caer 5-10 kg en cada serie. Para series de hipertrofia con descansos cortos, usa el temporizador de 2 minutos.
Temporizador o alarma de 7 minutos: ¿qué necesitas?
«Alarma 7 minutos» y «temporizador 7 minutos» son la misma necesidad cotidiana: que algo suene en siete minutos. Esta página hace exactamente eso. Una alarma técnicamente suena a una hora concreta del día, no a una duración: para esa función, ve a la alarma online.
Características del temporizador
Cuenta atrás de siete minutos con número grande, barra de progreso visual y alarma sonora al final. Modo pantalla completa para sesiones de ejercicio o cocina. El tiempo aparece también en el título de la pestaña. Sin descargas, sin registro, sin permisos. Funciona en cualquier navegador moderno y, una vez cargada, también sin conexión a Internet.
Preguntas frecuentes
¿De verdad funciona el 7-Minute Workout?
El estudio original publicado por Klika y Jordan en 2013 mostró mejoras en composición corporal y capacidad aeróbica con sesiones de 7 minutos repetidas varias veces a la semana. La intensidad —al 8 sobre 10 de esfuerzo percibido— es la clave: si haces los ejercicios a media intensidad, el efecto cae mucho. Como rutina mínima viable es razonable, pero para resultados comparables a entrenamiento serio, hace falta intensidad real.
¿Cuánto tarda una cafetera italiana?
Entre 6 y 7 minutos para una moka de 6 tazas a fuego medio en gas, un poco menos en inducción potente. Sabes que ha terminado cuando deja de salir café por la boquilla y el sonido del vapor cambia de tono. No la dejes más tiempo: el café sobreextraído sabe quemado.
¿Funciona en segundo plano si cambio de pestaña?
Sí. La cuenta atrás continúa cuando cambias a otra pestaña o minimizas el navegador, y la alarma sonará a la hora exacta siempre que la pestaña siga abierta. Para no perder de vista el tiempo, el número aparece también en el título de la pestaña, así que mirando la barra superior ya sabes cuánto falta sin volver a esta página.
¿Funciona sin conexión a Internet?
Una vez cargada la página, sí. La cuenta atrás corre en tu propio navegador, no en un servidor, así que aunque pierdas la conexión a mitad de sesión el tiempo sigue avanzando y la alarma suena con normalidad. Solo necesitas Internet la primera vez que abres la página.
¿Cuánto debo descansar entre series de gimnasio?
Depende del objetivo. Fuerza máxima: 5-7 minutos. Hipertrofia: 60-90 segundos a 2 minutos. Resistencia muscular: 30-60 segundos. Para hipertrofia usa el temporizador de 2 minutos; para resistencia, 1 minuto o 30 segundos.