Temporizador para hacer ejercicio
Última actualización: 11 de mayo de 2026
Un temporizador para hacer ejercicio con presets para los bloques de entrenamiento más usados: planchas y series cortas (1-3 minutos), Tabata clásico (4 minutos), HIIT corto (10-15 minutos), sesión completa (30-45 minutos) y entrenamientos largos para resistencia (60-90 minutos). Sin descargas, sin registro y con modo pantalla completa para que el móvil no se apague entre series.
Bloques de entrenamiento más usados
Planchas, abdominales y series cortas
Para una plancha (plank) progresiva, los puntos de referencia son: 1 minuto principiante, 2 minutos intermedio bajo, 3 minutos intermedio, 5 minutos avanzado. Mismas referencias para series largas de burpees, sentadillas o saltos sin parar. Para los intervalos exactos de Tabata —20/10 × 8 rondas—, te conviene el temporizador Tabata.
HIIT y entrenamientos cortos de alta intensidad
Las sesiones HIIT de 10-15 minutos —al estilo del scientific 7-minute workout extendido o de rutinas tipo Insanity Max:30— equivalen en gasto calórico a entre 30 y 45 minutos de cardio moderado. La clave es la intensidad: trabajo casi al máximo durante intervalos cortos, con pausas mínimas. Para Tabata estricto, usa el temporizador Tabata.
Sesión completa de gimnasio (30-45 minutos)
Una sesión bien estructurada incluye 5-10 minutos de calentamiento, 20-30 minutos de trabajo principal y 5-10 minutos de vuelta a la calma con estiramientos. Para 30 minutos, ve al temporizador de 30 minutos; para 45 minutos al de 45 minutos. Por encima de 75 minutos, la calidad suele caer y el riesgo de lesión sube.
Resistencia y running largo
Para entrenamientos de resistencia —correr, ciclismo, natación continua— los bloques de 60-90 minutos son la unidad estándar. Carreras populares de 10K (45-60 min para corredores amateur), media maratón en entreno (90-120 min), tiradas largas de preparación de maratón. Para esas duraciones, 1 hora, 90 minutos o 2 horas.
¿Cuál duración elegir?
Esta página orienta entre las distintas duraciones de ejercicio. Si ya sabes la duración exacta, ve directo: 1 minuto, 5 minutos, 15 minutos, 30 minutos, 45 minutos, 1 hora. Para Tabata estricto (20/10 × 8 rondas), el temporizador Tabata alterna intervalos automáticamente.
Características
Cuenta atrás con presets para los bloques de ejercicio más usados, alarma sonora clara que se oye por encima del ruido del gimnasio o de la música de entrenamiento, modo pantalla completa que evita que el móvil se apague durante toda la sesión —importante cuando dejas el dispositivo en una superficie y entrenas a unos metros—. Sin descargas, sin registro, sin permisos especiales.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar una sesión de gimnasio?
Entre 30 y 60 minutos para entrenamientos de fuerza, 30-45 minutos para HIIT, 60-90 minutos para resistencia. Por encima de 75 minutos seguidos, la calidad cae y los niveles de cortisol suben —contraproducente para hipertrofia y recuperación—. Mejor cinco sesiones de 45 minutos por semana que tres de 90 minutos.
¿Y para HIIT?
El HIIT serio se queda en 15-30 minutos. Por encima de 30 minutos al máximo de intensidad la mayoría de las personas no puede sostener la calidad. Los protocolos validados —Tabata (4 min), Norwegian 4x4 (28 min), 7-Minute Workout (7 min)— son todos cortos por diseño.
¿Cuánto descanso entre series?
Para fuerza máxima: 5-7 minutos. Para hipertrofia: 60-90 segundos a 2 minutos. Para resistencia muscular: 30-60 segundos. Para HIIT: según protocolo (10-30 segundos en Tabata, 1-3 minutos en HIIT estándar). Usa los temporizadores específicos para cada caso.
¿Cómo activar la pantalla completa en el móvil?
Pulsa el botón «Pantalla completa» que hay junto a Iniciar y Reiniciar. El temporizador ocupará toda la pantalla con el número en grande y, en la mayoría de los móviles Android e iOS, la pantalla no se apagará mientras esté en ese modo. Para salir, pulsa Esc en el ordenador o desliza desde arriba en el móvil.
¿Funciona si dejo el móvil al otro lado del gimnasio?
Sí, la alarma sonora se oye con los altavoces del dispositivo a varios metros. Para sesiones donde el móvil tiene que estar lejos, activa el modo pantalla completa con el brillo al máximo: el número grande es visible desde 5-6 metros.